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考前紧张到睡不着?这些方法可以帮到你!

发布日期:2022-03-11 10:12   来源:未知   阅读:

  就要考试了,焦虑到睡不着觉,怎么办?这两天,各路心理热线接到的考生和家长的咨询,大多都与考前失眠有关。“扬子大学升”心理专家,南京脑科医院医学心理科心理治疗师,应用心理学硕士杨华提供了考前心理放松的小妙招,并且录制了“想象放松”的入睡过程。考生不妨一起来试一试。

  光靠着数羊来入睡,显然不是最好的办法。杨华介绍,能够让自己安心入梦,也有着循序渐进的方法,如,根据自己的需求与喜好,营造温馨、舒适的睡眠环境;上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动,如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等,避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶等。

  “睡眠是人类的本能需要,不要担心睡不着,更不需要提前上床做准备,等有睡意后再上床。”杨华建议考生,不要躺在床上做与睡觉无关的事情,如看书、玩手机等,让“床”与“睡觉”形成条件反射。“每个人对睡眠时间的需求不一样,不需要太关注自己是否睡足7-8小时,重要的是睡眠质量与精神状态;将偶尔失眠正常化,对失眠后果的灾难化预期(如影响身体与学习)通常会加重自己对失眠的恐惧,进而使得睡眠进入恶性循环。”

  如果遇到半夜醒来的情况,不要过分焦虑,考生们尽量不去看醒来的时间,试着通过缓而慢的呼吸帮助自己再次入睡,若较难入睡,可以起床做一些适合自己的放松活动,等有睡意后再上床睡觉。

  整个复习冲刺阶段,应尽量保持作息规律。实在陷入睡不着的焦虑中无法自拔,可以在必要时寻求专业医生的帮助。

  在“扬子大学升”大咖课的录制中,杨华还现场演示了可以迅速入睡的方法,名为“想象放松”。如何让你的大脑迅速进入放松状态?观看“扬子大学升”大咖课就能迅速了解。为了帮助考生和家长轻松应对江苏新高考,“扬子大学升”推出了20节大咖课,权威易懂的政策分析,海量的招考信息,媒体品牌的加持,让你从备考到报考都无需担心。

  “大咖课”分为江苏新高考政策解读、志愿填报指导、心理减压课程等多个主题。心理专家、南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖,南京脑科医院医学心理科心理治疗师、应用心理学硕士杨华为考生进行心理辅导、备考规划的解读,为家长提供备考心理、家长课堂等专项课程,助力考场发挥更加出色。资深教育记者、高考志愿咨询指导专家戚若予,南京财经大学马克思主义学院副教授、原南京财经大学招办副主任、原南京财经大学红山学院学生处处长邱宁,将解读新高考的“变”与“不变”。 如何将高考分数利用“最大化”?如何在志愿填报中避免滑档风险?更多专家名单,更丰富的招考资讯,等待你来解锁。

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